プライベートジムの種類は、テレビCMで見かけるライザップのような有名店から、個人経営の小規模ジムまで様々。
中には1回のトレーニング時間が40分だったり、1回120分のジムも見かけたりと、その方針は多種多様です。
さらに回数の違いも含めると、2ヶ月で8回とか、6ヵ月で20回とか、色んなコンセプトのジムが増えてきましたね。
そこで、この記事では『私の場合、何分×何回のジムを選べば良いのか・・？』と迷っている方へ向けて、比較するときの注目ポイントや、トレーニング時間が短いジムと長いジム、双方のメリット・デメリット等を特集します。
そもそも、2ヵ月16回などの「回数制」ジムが多いのはなぜ？
ネットでジム探しをしていると、2ヵ月16回といった具合に、トレーニング期間と回数がコースとして決められているプライベートジムを多く見かけるかと思います。
プライベートジムが期間や回数を決めている理由には、「体型の変化を実現するには、どうしても一定期間の継続が必要となる」ことが挙げられます。
最適な食事と最適なトレーニングを実践しても、短い期間しか継続できなければ、大きな体型変化は望めません。
そこで多くのパーソナルジムでは、2ヶ月などの期間を設定して「継続」をサポートすることで、目標までの道のりをトータルプロデュースする回数制の形態をとっています。
都度払いのパーソナルジムも有る
パーソナルジムの中には、1回10,000円などの「都度払い」で、1回ずつ利用できるお店もあります。
回数制ジムと都度払いジムを比較する場合は、食事の指導が付いているか？をチェックしましょう。
都度払いのジムでは、マンツーマントレーニングだけを提供しているパターンが多く、食事指導が付いていても「10分ほど食事改善のレクチャーだけ行い、トレーナーによるチェックやアドバイスは無い」というシステムのジムがほとんどです。
『食事管理は自分で出来るので、トレーニングだけしたい』という方は、都度払いシステムだと自由なペースで通えて、辞めたくなったらいつでも辞められる点がメリットです。
2ヶ月16回などの回数制パーソナルジムが多いのは、「運動」「食事」に加えて「継続」をサポートし、一定の期間で目標達成させるためです。
都度払いシステムのパーソナルジムを選ぶ際は、求めている手厚さの食事指導サポートが付いているか？をチェックしましょう。
トレーニング時間と回数がジムによって違うのは何故？
トレーニング時間×回数の違いは、ジムによって異なる「ダイエット方針」の違いです。
ジムが推し進める方針に違いが出るのは、”全ての人に共通するパーフェクトな肉体改造”が、まだこの世に無い。のが理由です。
ジムごとに異なるダイエット方針は、研究論文と自社の実績から作られる
ボディービルダーや、ダイエットのカリスマと呼ばれる人達の発信するトレーニング情報を見ても、「負荷の掛け方・レップ数・筋トレする頻度」すべてがバラバラです。
それぞれ信じている論文や、自身が色々と試してみた手法、自身のカラダの変化具合から現在の理論に行き着き、さらにその理論を日々、独自に進化させています。
彼らと同じように、日々進化するボディメイク理論・研究論文などから、ジムのオーナーや代表トレーナーが取捨選択して作り上げたのが「そのジムのダイエット理論」です。
そして時間×回数も、それぞれのジムのダイエット理論に合わせて独自に設定されます。
この点を踏まえると、時間と回数の設定に大した理由を感じられない、こだわりが伝わってこないようなジムは、選ぶべきではありません。
『何故、肉体改造できるか？』を、しっかり詳しく説明してくれているジムがおすすめです。
今現在、『〇〇分×〇〇回やれば誰もが完璧！』という完全理論は見つかっていません。そのためパーソナルトレーニング時間と回数は、ジムの推し進める肉体改造の方針によって独自に設定されています。
時間が長い・回数が多いなど、他と比較して条件が良いことも大切ですが、『バルクアップしたい』『モデル体型になりたい』など、ご自身の目的に対して納得できる方針を説明してくれているジムを選んだほうが、大きな結果を出しやすいのでおすすめです。
時間の長いジムと短いジム、どっちが良いのか？
1回のトレーニング時間が短い場合と長い場合の、メリットとデメリットを以下にまとめます。
ご自身の目的やライフスタイルに、どのパターンが合っているかの参考にしてみてください。
時間が短いジム（1回30分～40分など）
1回30分～40分など、時間を短めに設定しているジムでは、一度に全身を鍛えるには少し時間が短いため、全身を分割して、日を分けてトレーニングするケースがほとんどです。
例えば2ヶ月16回のうち、1回目[上半身]→2回目[下半身]→3回目[上半身]…と、交互に鍛えていきます。
週2回通う場合で考えると、上半身、下半身、ともに週1回ずつ鍛えることになるので、2ヶ月16回の期間中に全身トレーニングを合計8回おこなう計算になります。
トレーニング時間が短いメリット
1回のトレーニング時間が短いと、集中力を切らさずハイパフォーマンスが出しやすいので、体力に自信のない人でも始めやすいメリットが有ります。
今まで極度の運動不足だったり、極端に体重が重い場合、一度に長い時間続けるハードトレーニングから入るよりも、短い時間で集中して、分割して回数をこなしたほうが心身共に負担なく継続できます。
全身を二分割するのは一見して非効率な印象を受けますが、『最低でも週2回は体を動かせる』と考えると、週1回だけ通って全身鍛えるジムと比べて、期間中、常に代謝の高い状態をキープできるメリットも有ります。
トレーニング時間が短いデメリット
16回通って、全身をトータル8回トレーニングするというペースをどう捉えるか？によってデメリットになる場合もあります。
もっとガッツリ鍛えたい人、やる気満々の人、トレーニング経験のある人などは、もう少し長い60分前後か、それ以上の時間のジムで毎回全身鍛えたほうが、より大きな結果を出せるでしょう。
時間が長いジム（1回90分～120分など）
1回90分～120分など、時間を長めに設定しているジムでは、毎回のトレーニングで一度に全身を鍛えてしまうケースがほとんどです。
また、筋トレ60分＋有酸素運動30分など、目的の違うトレーニングを2種類以上組み合わせているケースも有ります。
マンション一室の個人経営ジムや、フリーランスの出張パーソナルトレーナーなどに多く見受けられるシステムで、個人で経営しているので多くの場合、オーナー兼代表トレーナーのダイエット理論が色濃く反映されています。
回数についても、よく見かける2ヶ月16回などとは異なり、3ヶ月12回（全身トレーニングを週1回×12週間）や、6ヵ月24回からしかコース選択できないなど、様々なパターンがあります。
トレーニング時間が長いメリット
「ジム通いは週1回だけにしたい」と考えている人にとっては、一度に全身鍛えられるので効率的です。（週1回しか通わないのにトレーニングを分割してしまうと、全身鍛えるのに2週間かかってしまうため。）
また、筋トレ以外のトレーニングを組み込んでいるジムであれば、例えば有酸素運動・体幹トレーニング・インターバルトレーニング等もプロから学ぶことができます。
トレーニング時間が長いデメリット
運動不足や、極端に太っている人が、いきなり120分の運動を週1回だけやって、ジム側の想定するパフォーマンスを出せるのか？という点を考えて選ぶ必要があります。
他のパーソナルジムと比べて時間や回数などに特徴がある理論が目立ちますが、ビフォーアフターや口コミが少ないジムもあるので、時間が短めのジムと併せてカウンセリングに行き、両方の話を聞いて、違いを比較できるようにしておくことをお勧めします。
よくあるパターン（1回60分前後）
トレーニング1回60分前後のパーソナルジムは、現在最も多く見かけます。
時間の使い方は様々で、一気に全身鍛えるジムや、時間の短いジムと同様に体を二分割して鍛えるジムもあります。
60分前後のメリット
60分あれば全身運動も可能なので「週2回通って半身ずつ鍛える」もしくは「週2回通って毎回全身を鍛える」どちらでも、相談して決められるジムが多いです。
時間の使い方に対するこちらの要望に、時間の短いジム・長いジムと比較して、柔軟に対応できる点がメリットです。
60分前後のデメリット
多くの場合、一度に全身を鍛えるかどうかをカスタマイズできる60分前後のジムですが、中には絶対に半身ずつ鍛えるという方針のジムもあるので、問い合わせやカウンセリング時に、確認が必要です。
また、時間の長いジムと比較すると、全身の筋トレに加えて有酸素運動もしたい場合、60分前後では時間が短いでしょう。
トレーニング時間別：メリット・デメリット【一覧】
【時間の短いジム】30分～40分など
- 通い方
・週2回ペースで通って、半身ずつ鍛える - メリット
・週2回なので常に代謝の高い状態をキープできる
・運動に自信が無くても始めやすい - デメリット
・一度に全身トレーニングするには時間が短い
【時間の長いジム】90分～120分など
- 通い方
・週1回ペースで通って、全身を鍛える - メリット
・一度に全身トレーニングできる
・筋トレ以外のトレーニング（有酸素など）もできるジムがある - デメリット
・週1回のジムが多い
・体力に自信がない人は、時間が短めのジムも候補に入れておいて、両方の理論を聞いておいたほうが良い
【よくあるパターン】60分前後など
- 通い方
・週2回ペースで通って、半身・全身を選べる - メリット
・半身を選んだ場合、時間の短いジムよりも時間が長いので追い込める
・全身を選んだ場合、時間の長いジムよりもハイペースの週2回で通える - デメリット
・絶対に半身ずつ鍛えるという理論のジムもある
・全身の筋トレ＋有酸素運動もしたい場合、60分前後では時間が短い
比較するときは、このポイントをチェック！
パーソナルジムのホームページを見る際、単純に「○○分」とだけ書いてあっても、その時間内にシャワーなどの、身支度する時間が含まれているケースも有るので注意しましょう。
ホームページの料金説明などに「60分（シャワータイムは別）」と書いてあったり、「75分（内、シャワータイム15分）」と書いてあるケースがあります。
上記の場合、トレーニング時間はどちらも実質60分となるので同じですが、もしも60分のジムでシャワータイムが含まれていた場合、実質45分位になってしまうことも考えられます。
ホームページ上に、時間の内訳が明記されていないジムを検討されている場合は、問い合わせやカウンセリングで入会前に確認しておくことをおすすめします。
時間の内訳について実際にどのようなパターンがあるのか、以下に、大手のパーソナルジムを例にとってご紹介していきます。
時間内にシャワータイムも含まれるジム
24/7Workout
24/7Workout 店舗 - 店舗多数 - 北海道、宮城 茨城、栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、神奈川 新潟、石川、山梨、静岡、愛知 京都、大阪、兵庫、和歌山 岡山、広島 福岡、熊本、大分、[…]
24/7Workoutは1コマ75分で、その内、約15分がシャワータイムとして用意されています。
入室から退室までが完全プライベート空間になっていて、「予約の75分があなたの占有時間で、次の75分は別の会員さんの占有時間」というシステムです。
このシステムは75分が1コマという考え方なので、シャワーに25分欲しい場合はトレーニング約50分前後、逆にシャワーは自宅で浴びるなら、時間ギリギリまでトレーニングに割り振ることも相談できます。
トレーニングとシャワーが別のジム
トレーニング時間とシャワー時間が別々になっているジムには、いくつかパターンがあります。
ライザップ
RIZAP（ライザップ） 店舗 - 店舗多数 - 北海道 青森、岩手、宮城、秋田、山形、福島 茨城、栃木、群馬、埼玉 千葉、東京、神奈川 新潟、富山、石川、福井、山梨、長野 岐阜、静岡、愛知、[…]
ライザップは、個室で50分のマンツーマントレーニングを行い、その後は別室のシャワールームを利用できます。
ライザップはトレーニングルームとシャワールームが個室になっていて、ロッカールームとパウダールームは、他の会員さんも同時に利用する共有スペースタイプの大型店舗がほとんどです。
ただし、同じライザップでも大型店ではなくマンション店舗のケースもあるので、その場合は、次の会員さんの予約時間までが占有時間となります。（50分＋シャワータイム）
リボーンマイセルフ
Reborn my self（リボーンマイセルフ） 店舗 - 店舗多数 - 北海道、宮城、福島 栃木、群馬、埼玉、千葉、東京、神奈川 石川、長野、愛知 京都、大阪、福岡 タップで店舗情報に移動 […]
リボーンマイセルフもライザップと同様に、ほとんどが大型店舗で、50分のトレーニング終了後にシャワー時間が設けられています。
女性専用ジムだけあり、ゆっくり身支度できるよう広めのパウダールームが完備されていて、共有スペースの利用時間は無制限になっています。
広い空間をブース分けしている大型店舗や、マンションをジムに改装している店舗など、パーソナルジムのプライベート空間は様々です。
現在候補に入れているジムのホームページに、時間の内訳が書かれていない場合は、事前に質問するか、カウンセリング時に確認しておきましょう。
パーソナルトレーニングの「時間×回数」まとめ
プライベートジムの時間×回数は、ジムのダイエット理論によって独自に設定されています。
「時間の長さ」「回数」「ジムのこだわり」に、ご自身の目標を照らし合わせて選ぶと、よりあなたにピッタリなジムが見つかると思います。
また、トレーニング後のシャワーを含むプライベート空間の占有時間は、ジムによってシステムが異なります。
ジム帰りにそのままお出かけのスケジュールが多くなりそうな方は、トレーニング後にパウダールームを何分くらい使って良いか？など、入会前に質問して解決しておきましょう。
トレーニング時間×回数の比較
人気プライベートジムの「時間」×「回数」を一覧表にまとめました。
現在検討中のジムとの比較や、近隣のプライベートジム探しにお役立てください。
ジム名をタップすると、それぞれの【所在地】【特徴】をまとめたページに移動します。
*並びは料金の安い順です
| ジム名 | 総額料金 | 時間×回数 | |
|---|---|---|---|
|
Apple GYM | 27,280円 | 45分×4回 |
|
Exercise Coach | 90,200円 | 20分×16回 |
|
CREBIQ | 149,800円 | 50分×16回 |
|
B-CONCEPT | 179,685円 | 75分×16回 |
|
OUT LINE | 184,800円 | 75分×16回 |
|
BiP | 187,440円 | 50分×16回 |
|
MIYAZAKI GYM | 198,600円 | 60分×16回 |
|
Runway | 201,000円 | 60分×16回 |
|
es three | 203,500円 | 60分×18回 |
|
Reborn My Self | 206,800円 | 50分×16回 |
|
kenz | 209,000円 | 60分×12回 |
|
MMM | 220,000円 | 60分×8回 |
|
bellezza | 230,540円 | 75分×16回 |
|
RITA-STYLE | 235,800円 | 75分×16回 |
|
Lastyle | 244,200円 | 90分×16回 |
|
UNDEUX | 248,600円 | 60分×16回 |
|
LiME | 256,300円 | 60分×16回 |
|
24/7Workout | 257,400円 | 75分×16回 |
|
Bodyke | 264,000円 | 50分×16回 |
|
BOSTY | 272,800円 | 45分×16回 |
|
Chicken Gym | 277,900円 | 60分×16回 |
|
BEYOND | 281,600円 | 50分×16回 |
|
RIZAP | 382,800円 | 50分×16回 |
| *ジム名をタップすると、当サイト内の【個別詳細】へ移動します | |||