「RIZAP（ライザップ）に通ってダイエットしたいけれど、実際に店舗へ行ったら具体的に何をするのかわからなくて不安……」

そんな疑問をお持ちではないでしょうか。テレビCMの劇的な変化の印象から、「ものすごく厳しい食事制限をさせられるのではないか」「運動初心者にはついていけないようなハードなトレーニングばかりなのではないか」と想像してしまう方も多いかもしれません。しかし、実際のライザップのプログラムは、一人ひとりの現在の体力や年齢、生活習慣、そして最終的な目標に合わせて緻密に計算された「専用プログラム」に基づいて進められます。

この記事では、検索して最初に浮かぶ「ライザップで何をするのか」という疑問に真っ直ぐお答えするため、入会前の無料カウンセリングから、実際のトレーニング内容、毎日の食事サポート、メンタル面のフォロー、そして卒業後のリバウンド対策に至るまで、その全貌を非常に詳しく徹底的に解説します。

さらに、実際に通われた方の口コミ（提供資料より要約）も交えながら、ライザップのメリットだけでなく、料金面や日々の手間の面など、入会前に知っておくべき注意点、他のジムとの比較なども誠実にお伝えします。

ダイエットの選択肢としてライザップを検討している方は、ぜひこの記事を最後までじっくりとお読みいただき、ご自身のライフスタイルや性格に合っているかどうかを見極めるための参考にしてください。

この記事でわかること

• ライザップで具体的に「何をするのか」の全体像と最短の答え
• 入会前の無料カウンセリングから卒業までの具体的なステップ
• 1回約50分・週2回のマンツーマントレーニングのリアルな内容
• 「無理な食事制限」ではなく「食生活の見直し」となる毎日の食事サポートの実態
• メンタルサポートや専用プログラムがどのように提供され、習慣化されるのか
• 自己流ダイエットや一般的な24時間ジム、他のパーソナルジムとの明確な違い
• 実際に通った方の体験レポート（口コミ要約）と不安払拭のヒント
• ライザップに向いている人・向いていない人の特徴
• 無料カウンセリングの流れと、相談時に確認すべき重要なポイント

先に結論！ライザップで何をする？

ライザップで行うことは、一言で言えば「専属トレーナーと二人三脚で、太りにくく健康的な体をつくるための正しい習慣（運動・食事・メンタル）を身につけること」です。

具体的には、主に以下の3つの柱を中心に行います。

1. 完全個室でのマンツーマントレーニング（1回約50分・週2回）
   運動経験や体力、骨格に合わせてカスタマイズされた無理のない専用プログラムを実施します。
2. 毎日の食生活・メンタルのマネジメント
   極端に食べない無理な食事制限ではなく、正しい栄養知識に基づいた「食習慣の見直し」を専用アプリを通じて毎日サポートします。
3. 一生モノの知識の習得と習慣化
   一時的な減量で終わらせず、卒業後もご自身でコントロールできるリバウンドしにくい体づくりを目指します。

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
※RIZAPのサービスでは、医療行為は行っておりません。

目次

• 1. RIZAP（ライザップ）で何をする？を最短で回答
• 2. ライザップの全体的な流れ
• 3. ライザップで実際に行うことを7項目で詳細解説
• 4. 食事指導は何をするのか
• 5. トレーニングは何をするのか
• 6. メンタル面・習慣面で何をするのか
• 7. 他の選択肢との比較（自己流・24時間ジム・一般パーソナル）
• 8. 利用者の口コミ・体験レポート紹介
• 9. 不安・デメリット・注意点
• 10. ライザップに向いている人・向いていない人
• 11. 無料カウンセリングで確認したいポイント
• 12. まずは無料カウンセリングへ
• 13. よくある質問（FAQ）
• 14. 関連記事へのご案内
• 15. まとめ

1. RIZAP（ライザップ）で何をする？を最短で回答

多くの方がインターネットで検索される「ライザップ 何 を する」というストレートな疑問に対して、まずは全体像を分かりやすくお伝えします。

ライザップは単に「キツい運動をして食事を抜く場所」ではありません。科学的メソッドに基づき、専属トレーナーによるマンツーマントレーニングと、毎日の食生活やメンタルのマネジメントを組み合わせたトータルボディメイクを提供するパーソナルトレーニングジムです。

プログラムの核となるのは以下の要素です。

• 週2回、1回約50分のトレーニング：完全個室のプライベートな空間で、人目を気にせず、正しいフォームで安全に集中できます。
• 毎日の食事アドバイス：専用アプリを通じて、毎食の写真を送り、専属トレーナーから具体的で実践的なフィードバックをもらいます。
• 定期的なカウンセリングと目標設定：目標に対する進捗の確認や、モチベーション低下時のメンタルサポートを行い、挫折を防ぎます。

これらのプロセスを通じて、一時的な減量ではなく、「リバウンドしにくい体づくり」と「一生モノの正しい生活習慣の知識」を身につけることが、ライザップで“する”最大の目的です。

出典：RIZAP公式サイトより引用

2. ライザップの全体的な流れ

「RIZAPに通ってダイエットしたい」と決意してから、実際に卒業するまで、具体的にどのようなステップで進んでいくのか、入会前から卒業までの流れを順を追って解説します。

ステップ1：無料カウンセリング

まずは公式サイトから無料カウンセリングを予約します。店舗に来店すると、専用の高精度な体組成計で現在の体の状態（体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪など）を詳細に測定します。そのデータをもとに、専門のカウンセラーがあなたの過去のダイエット経験やライフスタイル、最終的な目標を丁寧にヒアリングします。

その後、「どのくらいの期間で、どのような体を目指せるか」の具体的なシミュレーションを提示してくれます。ここで無理な勧誘はありませんので、話を聞いてから自宅に持ち帰ってじっくり検討することが可能です。

ステップ2：プランの決定と入会手続き

提案されたプランとシミュレーションに納得できた場合のみ、入会手続きへ進みます。目標に合わせて、2ヶ月（全16回）、3ヶ月などの最適なコースを選択します。

また、ライザップには「30日間無条件全額返金保証」の制度が用意されており、万が一プログラム開始後にサービスに納得できない場合は、条件を満たせば返金が可能です。これにより、パーソナルジムが初めての方でも一歩を踏み出しやすくなっています。

ステップ3：プログラム開始（トレーニング＆食事管理）

入会後、あなたの性格や目標に合わせて最適な専属トレーナーが決定します。初回のセッションでは、マシンの使い方や正しいフォームの確認、そして食事の基本ルールのレクチャーが行われます。

以降は、週2回の店舗でのマンツーマントレーニングと、毎日の専用アプリを通じた食事報告・フィードバックが本格的にスタートします。

ステップ4：定期カウンセリングとプランの見直し

プログラム期間中は、専属トレーナーだけでなくカウンセラーとも定期的に面談を行います。ダイエットには必ず停滞期が訪れますが、そうした不安な時や、食事のバリエーションに悩んだ時など、客観的かつ専門的な視点からプランの微調整やメンタル面のサポートを受けられます。

ステップ5：コース修了・アフターサポート

設定した期間が終了すると、プログラムを通じて得た「正しいトレーニング方法」と「食習慣の知識」が一生の財産として身についているはずです。ライザップでは、卒業後も体型を維持するためのアフターサポートプラン（任意）も複数用意されており、リバウンドを防ぐための体制が万全に整っています。

3. ライザップで実際に行うことを7項目で詳細解説

ここからは、ライザップに入会した後、日々「何をするのか」をさらに具体的に7つの項目に分けて詳細に解説します。

① 目標設定と現状把握

漠然と「痩せたい」というだけでなく、「いつまでに」「どんな体型になりたいか」「どんな服を着たいか」といった明確な目標をトレーナーと共有します。体重の数値だけでなく、見た目の変化にフォーカスします。

② 一人ひとりに合わせた専用プログラムの作成

ライザップにはマニュアル通りの画一的なメニューはありません。あなたの骨格、筋肉量、過去の怪我の有無、運動経験などを考慮し、最も効率的で安全なあなただけの専用プログラムを作成します。

③ 完全個室でのマンツーマントレーニング

週に2回、1回約50分間、専属トレーナーと1対1でトレーニングを行います。周囲の視線を気にすることなく、フォームの修正や重さの調整をその都度行いながら、狙った筋肉に的確にアプローチします。

④ 毎日の食事内容の記録と送信

毎食（朝・昼・夜・間食）の食事内容をスマートフォンで撮影し、専用アプリに入力してトレーナーに送信します。これにより、「自分が何をどれだけ食べているか」を客観的に把握する習慣がつきます。

⑤ トレーナーからの毎日のフィードバック

送信した食事内容に対して、トレーナーから「タンパク質が不足しているので、明日は卵やお肉を増やしましょう」「素晴らしいバランスです！」といった具体的なアドバイスが毎日届きます。軌道修正がその日のうちにできるのが最大の強みです。

⑥ 水分補給と睡眠の管理

ダイエットにおいて、食事と運動と同じくらい重要なのが「水分補給」と「睡眠」です。1日に必要な水分量の指導や、質の高い睡眠をとるための生活リズムのアドバイスも行われます。

⑦ メンタル面のケアとモチベーション維持

体重が落ちない停滞期や、仕事のストレスで甘いものが食べたくなった時など、心が折れそうな場面でトレーナーが精神的な支えとなります。「なぜ停滞しているのか」を科学的に説明し、不安を取り除きます。

4. 食事指導は何をするのか

「ライザップ＝厳しい食事制限で何も食べられない」というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、それは大きな誤解です。ライザップの食事指導の根幹となるコンセプトは「無理な食事制限ではなく、食習慣の見直し」です。

「食べない」のではなく「正しく食べる」

ライザップでは、1日3食（場合によっては間食を含めてそれ以上）をしっかり食べることを強く推奨しています。空腹をじっと我慢するような極端なカロリー制限は、一時的に体重は落ちても、同時に筋肉量を落とし、基礎代謝を下げてしまうため、コース終了後に元の食事に戻した途端にかえってリバウンドしやすい体を作ってしまいます。

そのため、筋肉の材料となる「タンパク質」をしっかりと摂取し、体を動かすエネルギーとなる「糖質」や「脂質」を適切なタイミングと量でコントロールするというアプローチをとります。

糖質コントロールの段階的アプローチ

プログラムの期間中、ずっと同じ食事内容を続けるわけではありません。減量を加速させる時期（減量期）には糖質を一定量にコントロールし、脂肪燃焼を促します。そして、目標体重に近づき、コース終了後を見据えた時期（維持期）には、徐々に糖質の量を増やしていき、一般的な食事に戻しても太らない体と知識を作っていきます。

外食やコンビニ食、お酒への対応

仕事の付き合いで外食が多い方や、料理が苦手でコンビニ食が中心の方も心配ありません。トレーナーはあなたのライフスタイルに合わせて、「居酒屋に行ったらこのメニューを選びましょう」「コンビニではこの組み合わせがベストです」といった実践的なアドバイスをくれます。お酒に関しても、糖質の少ない種類（ハイボールや焼酎など）であれば、適量を楽しむことが可能な場合が多いです。

※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。

5. トレーニングは何をするのか

トレーニングに関しても、「とにかく重いバーベルを持ち上げて、限界まで追い込み、倒れ込むようなハードな運動」ばかりを想像する必要はありません。1回約50分、週に2回の無理のないトレーニングが基本となります。

筋力トレーニングを中心とする理由

ライザップのトレーニングは、有酸素運動（ランニングマシンなど）よりも、筋力トレーニング（ウェイトトレーニング）を中心に行います。その理由は、筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）を上げ、「太りにくく痩せやすい、リバウンドしにくい体」をつくるためです。

一人ひとりに合わせた専用プログラムと正しいフォーム

運動経験が全くない方、過去に自己流のトレーニングで腰や膝を痛めてしまった方など、体の状態や柔軟性は人それぞれです。専属トレーナーは、あなたの体力レベルに合わせて、扱う重量や回数、休憩時間を細かく調整します。

自己流ダイエットで最も怖いのは、間違ったフォームで運動を続けて関節を痛めたり、変な場所に筋肉がついてしまったりすることです。マンツーマン指導により、常に正しいフォームに修正してもらえるため、安全かつ最短距離で効果を狙うことができます。

完全個室のプライベートな空間のメリット

一般的な大型フィットネスジムでは、周囲の視線が気になって集中できなかったり、使いたいマシンが他人に使われていて待ち時間が発生したりすることがあります。ライザップのトレーニングルームは完全個室です。専属トレーナーと1対1で、人目を一切気にすることなく、自分の体としっかり向き合うことができる環境が整っています。

6. メンタル面・習慣面で何をするのか

ダイエットにおいて、運動や食事の知識と同じかそれ以上に重要なのが「メンタルのマネジメント」と「習慣化」です。ライザップが多くの実績を残している裏には、この精神的なサポート体制があります。

停滞期を乗り越えるための科学的アプローチ

ダイエットを続けていると、必ず体重が落ちなくなる「停滞期」が訪れます。自己流ダイエットの場合、ここで「頑張っているのに痩せない」と心が折れてしまい、暴飲暴食に走ってリバウンドしてしまうケースが非常に多いです。

ライザップのトレーナーは、停滞期がなぜ起こるのか（ホメオスタシスという体の防衛本能など）を科学的メソッドに基づいて説明し、データを見せながら「今は順調に進んでいる証拠だから大丈夫」と励ましてくれます。一人では乗り越えられない壁も、プロが伴走することで突破できるのです。

「やらされている」から「自分でできる」への意識変化

最初はトレーナーの指示通りに食事を選んでいた方も、毎日フィードバックを受けながら約2ヶ月間過ごすことで、次第に「この食材なら食べても大丈夫」「今日は食べすぎたから明日はこう調整しよう」という判断基準が自分の中に形成されていきます。この「一生モノの知識の習得」こそが、ライザップが提供する最大の価値です。

7. 他の選択肢との比較（自己流・24時間ジム・一般パーソナル）

ライザップへの入会を検討する際、他のダイエット方法と比較して何が違うのかを公平な視点で整理してみましょう。

8. 利用者の口コミ・体験レポート紹介

実際にライザップを利用された方々から寄せられたリアルな声をご紹介します。以下の口コミは、提供された体験談資料に基づき、要点を第三者視点でまとめたものです。具体的なサポート内容や店舗の雰囲気が伝わるはずです。

出典：RIZAP公式サイトより引用

※上記は個人の感想であり、効果や感じ方には個人差があります。誰もが必ず同じ結果を得られることを保証するものではありません。
※提供された体験談資料に基づく第三者視点での紹介です。

9. 不安・デメリット・注意点

ライザップは素晴らしい環境とプログラムを提供してくれますが、決して魔法ではありません。後悔しないためにも、入会前に知っておくべき注意点やデメリットも誠実にお伝えします。

① 料金が一般的なジムよりも高額である

専属トレーナーによる完全個室でのマンツーマン指導、アプリを通じた毎日のきめ細やかな食事サポート、充実したアメニティなどがつくため、一般的な24時間ジムと比較すると初期費用や月額の料金はどうしても高くなります。最新の料金については必ず公式サイトや関連記事でご確認ください。
しかし、これを「数ヶ月間のジム代」と捉えるか、「一生モノの正しい食事と運動の知識を得て、リバウンドしにくい体を手に入れるための自己投資」と捉えるかで、価値の感じ方は大きく変わってきます。

② 毎日の食事報告が手間に感じることもある

毎食の写真を撮り、専用アプリに入力してトレーナーに報告する作業は、最初のうちは面倒に感じるかもしれません。しかし、この「自分の食事を客観的に振り返る」プロセスこそが、食習慣の見直しにおいて最も重要です。数週間続けるうちに、歯磨きのように自然と習慣化していく方がほとんどです。

③ 医療行為ではないことへの理解

ライザップのプログラムは科学的メソッドに基づいており、多くの医療機関と提携していますが、「RIZAPのサービスでは、医療行為は行っておりません」。そのため、重篤な持病がある方、現在通院中の方、医師から運動や食事制限を止められている方は、必ず事前に主治医に相談し、許可を得た上で、無料カウンセリング時にも正確に申告してください。

④ 「絶対痩せる」「100%成功する」わけではない

ライザップに入会したからといって、自動的に痩せるわけではありません。トレーナーの指導を守らずに隠れて暴飲暴食を続けたり、トレーニングを頻繁に休んだりすれば、当然結果は出ません。効果には個人差があり、最終的にはご自身の「変わりたい」という意志と行動が必要不可欠です。

10. ライザップに向いている人・向いていない人

ここまでの内容を踏まえ、ライザップが向いている人と、他の選択肢の方が良いかもしれない人を整理しました。

11. 無料カウンセリングで確認したいポイント

ライザップへの入会を少しでも検討しているなら、まずは無料カウンセリングに行くのが最も確実です。カウンセリングに行ったからといって必ず入会しなければならないわけではありません。

相談に行く際は、以下のポイントを確認すると後悔のない判断ができます。

• 自分の目標達成にはどのくらいの期間と費用がかかるか？
  体組成計のデータをもとに、現実的なシミュレーションを出してもらいましょう。
• 自分のライフスタイル（夜勤がある、外食が多いなど）でも食事管理は可能か？
  具体的な生活リズムを伝え、無理なく続けられる提案をもらえるか確認してください。
• 店舗の雰囲気や清潔感はどうか？
  週に2回通う場所になるため、シャワールームの清潔さやスタッフの対応など、自分が心地よく通えそうか肌で感じてみましょう。

悩むより、まずは無料カウンセリングで
あなたの「現在地」を知りませんか？

「自分にはどんなトレーニングが必要なのか」「食事はどう見直すべきか」
専門のカウンセラーが専用の機器で体を測定し、あなただけの具体的なアドバイスを行います。
無理な勧誘はありません。話を聞いてみて合わないと思えば、そのまま見送ることも可能です。

13. よくある質問（FAQ）

ライザップに関して、入会前に多くの方が疑問に思う点をQ&A形式でまとめました。

14. 関連記事へのご案内

ライザップに関するさらに詳しい情報、実際の料金シミュレーション、食事指導のさらに深い実態については、当サイトの以下の関連記事もぜひ併せてご参考にしてください。

• RIZAP（ライザップ）はやめた方がいい？痩せない・やばい・高すぎるの真相と口コミを徹底検証
  ネット上の噂の真相や、実際の効果についての検証記事です。
• RIZAP（ライザップ）の料金はいくら？料金表で1ヶ月・2ヶ月・3ヶ月の目安と総額を徹底解説
  変動する可能性のある最新の料金目安や、コース別の総額について詳しく解説しています。
• 【RIZAP（ライザップ）】食事指導はきつい？めんどくさい？メニュー・糖質制限の実態を徹底解説
  糖質コントロールの具体的なやり方や、食事メニューの実例を紹介しています。

15. まとめ：悩むなら、まずは無料カウンセリングで相談を

ここまで、「ライザップで何をするのか」という疑問に対して、入会後の具体的な流れから、トレーニング・食事指導・メンタル面でのサポート内容に至るまで、徹底的に解説してきました。

改めて内容を振り返ると、ライザップはただ単にキツい運動を強要する場所ではありません。一人ひとりに合わせた専用プログラムに基づき、専属トレーナーによる完全個室での週2回のマンツーマントレーニングと、毎日の食生活やメンタルのマネジメントを通じて、健康的でリバウンドしにくい体づくりを目指すトータルボディメイクの環境です。

「無理な食事制限」ではなく「正しい食習慣の見直し」を学ぶことができるため、過去に自己流ダイエットで我慢できずに挫折してしまった方や、一人では甘えが出てしまう方にこそ、非常に向いているサービスと言えます。

とはいえ、高い費用を支払う以上、「本当に自分に合っているのか」「途中で投げ出さずに続けられるのか」といった不安は誰にでもあるものです。ネットの情報をいくら集めても、ご自身の体質やライフスタイルにどうフィットするかは、専門家に直接見てもらわなければわかりません。

ライザップでは、無理な勧誘が一切ない無料カウンセリングを実施しています。まずはご自身の体の状態（現在地）を正確に知り、プロの視点からの具体的なシミュレーションを聞いてみる。その第一歩を踏み出すことが、理想の体への最も確実なスタートラインになるはずです。

新しい自分に出会うための第一歩。
まずは話を聞いてみることから始めませんか？

店舗での無料カウンセリングでは、あなたの体のデータをもとに
「どのくらいで、どう変われるか」をプロがお伝えします。
不安なこと、疑問なことは、この場で全て解消してください。