※本記事はアフィリエイト広告を含みます。掲載情報は2026年5月時点のものです。最新情報は公式サイトにてご確認ください。
「RIZAPを卒業した後、リバウンドしないか不安」「実際に通った人のその後が知りたい」という方に向けて、RIZAP卒業後のリバウンドの実態・体験談・リバウンドしないための具体的な方法をまとめました。
結論から言うと、RIZAP卒業後1年後のリバウンド率は7%（2015年・202名対象の公式調査）で、大多数の方はリバウンドせず体型をキープしています。リバウンドするかどうかの分かれ目は「RIZAPで身につけた習慣を卒業後も続けられるか」にあります。そして2026年現在、RIZAP会員はchocoZAP（チョコザップ）が無料で利用できるため、以前よりも習慣を維持しやすい環境が整っています。
出典：RIZAP公式サイト ※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
①リバウンド率のデータと実態
「RIZAPはリバウンドしやすい」というイメージを持っている方も多いですが、実際のデータはどうでしょうか。
卒業1年後の
リバウンド率
卒業1年後の
平均体重変化
リバウンドせず
体型維持できた方
トレーニング
満足度
※リバウンド率7%・平均体重+1.7kg：2014年8月〜10月にRIZAPを卒業した202名を対象とした2015年調査。プログラム開始時の体重以上になった場合をリバウンドと定義。出典：2016年3月期第三四半期決算説明会 健康コーポレーション。
※トレーニング満足度99.6%：RIZAP及びRIZAPWOMANの会員調査（2022年3月当社調べ）N=4,538。
※結果には個人差があります。
この調査結果が示すように、RIZAPを正しく活用した方の93%はリバウンドしていません。ただし「RIZAPに通えば自動的にリバウンドしない」ということではなく、卒業後も食事・運動の習慣を継続できるかどうかが鍵になります。
📌 「リバウンドした」というSNS投稿が多い理由
- リバウンドした人ほどSNSに投稿する傾向があり、実態よりも多く見える
- 「卒業後に何もしなかった」「元の食生活に戻した」というケースが大半
- 芸能人・インフルエンサーのリバウンド報道が印象に残りやすい
- データ上はリバウンドしていない93%の方は目立たない
②リバウンドする人・しない人の違い
リバウンドしやすい方
「2ヶ月で終わり」と思い込んでいる。卒業後に元の食生活へ戻す。運動習慣が続かない。RIZAPに「通うだけ」で自分で考えなかった。
一時的に増える方
卒業直後は少し戻るが、知識を活かして自己調整できる。長期的には安定している。平均+1.7kgはこのパターン。
体型を維持できる方
RIZAPで一生モノの食事・運動の知識を身につけた。卒業後も週1〜2回の運動を継続。自分なりの習慣が定着している。
リバウンドする最大の原因：「卒業をゴールにしている」
❌ よくある間違い
- 「RIZAPに通えば痩せられる」← 通うだけで自分で考えない
- 「2ヶ月だけ頑張れば終わり」← 卒業後に何もしない
- 「卒業したら好きなものを食べていい」← 元の食生活に戻す
- 「高いお金を払ったからもう続けなくていい」← 知識を活かさない
✅ リバウンドしない方の考え方
- 「RIZAPの2〜3ヶ月は正しい知識と習慣を身につける期間」
- 「卒業後の生活を変えることが本当のゴール」
- 「完璧にやらなくていい。8割守れれば十分」
- 「週1〜2回の運動を日常に組み込む」
③卒業後の体験談（公式インタビューより）
RIZAP公式サイトに掲載されている実際の体験者の声をご紹介します。
「3年でここに通って色々教えていただいて、家でトレーニングをするというのが習慣になっているので、できる限り続けたいなとは思っています。ずっと一生これを続けていけば、リバウンドしてというのはないんだろうなと思わせてもらえたのが、1番すごいなと思いました。」
柳澤様（女性）／出典：RIZAP公式サイト掲載インタビュー（2023年5月） ※個人の感想。効果を保証するものではありません。
「ライザップの価値として、習慣が身につくというところがすごく大きいなって思っています。健康とかボディメイクの知識が身について、自分自身の習慣になるというところ。それが例えば子供たちや家族にも継承していくことができる。車とか家の財産を引き継ぐということよりも、健康というものが子供たちに引き継げるって、すごく価値が高いなと思っています。」
髙橋様（男性・経営者）／出典：RIZAP公式サイト掲載インタビュー（2023年5月） ※個人の感想。
「ライザップに入って本当に自分変わったなと思って。間違いなく人生の分岐点の1つでした。痩せたことだけじゃなく、気持ちが前向きになったし、何か始めてみようとこの年（47歳）で思える自分にはならなかったと思うんですよね。ボディメイクに限らなくても、何か始めようという気持ちが少しでもあれば、自分をもっともっと成長させることができると思う。」
山田様（女性）／出典：RIZAP公式サイト掲載インタビュー（2023年3月） ※個人の感想。
「腰痛、頭痛はもうほぼなくなりましたね。ライザップの価値いっぱいありすぎてわかんないんですけど、健康の知識が身についていて、それが習慣になっているというところが、めちゃくちゃ価値があるなと思っています。食事の知識もついて、ちょっと食べすぎてもすぐリカバリーできる自信がある。」
髙橋様（男性・経営者）／出典：RIZAP公式サイト掲載インタビュー（2023年5月） ※個人の感想。
※体験談はRIZAP公式サイトに掲載されたインタビューをもとにした第三者視点の紹介です。結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
あなた専用プログラム
卒業後も活かせる知識
出典：RIZAP公式サイト
④卒業後ロードマップ：3段階の習慣継続プラン【2026年版】
RIZAPを最大限に活かすには、「入会→卒業→習慣継続」という3段階のロードマップを意識することが重要です。2026年現在、RIZAP会員にはchocoZAPが無料で利用できる特典があるため、以前よりも習慣継続が格段にしやすくなっています。
入会〜卒業（2〜3ヶ月）
RIZAPで「一生モノの知識・習慣の土台」を作る
週2回・1回50分のマンツーマントレーニングと毎日の食事指導で、「正しく食べる・正しく動く」の基礎知識を徹底的に身につける期間です。この2〜3ヶ月を「終わり」ではなく「スタート地点」と捉えることが鍵です。
この期間にやっておくべきこと：トレーナーに「卒業後に一人でどう続ければいいか」を積極的に質問しておく。自分に合った食事パターンをメモしておく。chocoZAPの使い方を確認しておく。
卒業直後〜3ヶ月
chocoZAPで「週2回の運動習慣」を維持する
🎁 RIZAP会員はchocoZAP無料RIZAPに入会するとchocoZAPの月会費が無料になります。卒業直後が最もリバウンドしやすい時期ですが、chocoZAPであれば24時間・全店通い放題（※）で、スーツのままでも立ち寄れます。「週2回のジム通い」という習慣だけはこの期間に死守しましょう。
完璧な食事管理は不要。「週2回動く」「糖質・脂質を意識する」の2点だけに集中すると継続しやすいです。
卒業3ヶ月以降〜
自分なりのライフスタイルに組み込む
3ヶ月続けば「習慣」に変わります。以降は完璧を目指さず、「週1〜2回の運動と8割の食事管理」を軸に、自分のライフスタイルに合わせてアレンジしていく段階です。
出張・旅行・会食があっても「次の食事でリカバリーする」という考え方ができるようになれば、RIZAPで身につけた知識が真に活きている状態です。この段階に達すると、リバウンドのリスクは大幅に下がります。
※chocoZAPの使い放題はトレーニングマシンに限ります。一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。RIZAP入会によるchocoZAP無料特典の詳細は公式サイトにてご確認ください。
⑤RIZAP会員はchocoZAPが無料で使える
2026年現在、RIZAPに入会するとchocoZAP（チョコザップ）の月会費が無料になる特典があります。これはRIZAP卒業後の習慣維持に非常に有効な仕組みです。
🎁 RIZAPとchocoZAPの連携メリット
- RIZAP在籍中：週2回のRIZAPトレーニング＋chocoZAPで自主トレが無料でできる
- RIZAP卒業後：chocoZAPで月額3,278円（税込）のコストで習慣を維持できる
- 全国1,800店舗超（2025年5月時点）のchocoZAPが通い放題（※マシン限定）
- 服装自由・着替え不要でスキマ時間に立ち寄れる
- セルフエステ・脱毛なども追加料金0円でコミコミ
コンビニ感覚で通える
着替え不要・服装自由
1日5分のちょいトレでOK
出典：chocoZAP公式サイト ※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
「RIZAPで身につけた知識・習慣」＋「chocoZAPの気軽さ・低コスト」の組み合わせが、2026年現在のリバウンド防止の最適解といえます。RIZAP卒業後もchocoZAPで月額3,278円（税込）で運動習慣を維持し続けることで、リバウンドのリスクを大幅に下げられます。
※chocoZAPの使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。
※RIZAP入会によるchocoZAP無料特典の詳細はRIZAP公式サイトにてご確認ください。
chocoZAP（チョコザップ）で
月額3,278円（税込）で習慣を続ける
RIZAPで学んだ知識×chocoZAPの気軽さで
リバウンドしにくい生活習慣を維持しましょう。
※本記事はアフィリエイト広告を含みます。使い放題はトレーニングマシンに限ります。
⑥リバウンドしないための5つの実践習慣
習慣① 週1〜2回の運動を「固定スケジュール」にする
「気が向いたら行く」では必ず続きません。週の決まった曜日・時間帯に「ジムに行く」を組み込みましょう。chocoZAPであれば24時間365日対応しているため、仕事帰りや早朝など自分のペースに合わせやすいです。完璧にやる必要はなく、「週1回でも動き続ける」こと自体が最大の習慣維持策です。
習慣② 糖質・脂質の「量より質」を意識する
RIZAPで学んだ食事の知識の核心は「何を食べるかではなく、何をどれだけ食べるか」です。卒業後に完璧な食事管理を続ける必要はありません。「食べ過ぎた翌日は少しセーブする」「タンパク質を意識する」という程度のゆるい管理でリバウンドを防げます。
習慣③ 体重・体組成を週1回記録し続ける
数値を記録する習慣があると、増え始めた段階で気づき早めに対処できます。chocoZAPのスターターキット（体組成計・ヘルスウォッチ）やRIZAP touchアプリを活用すると、継続しやすい環境が整います。
習慣④ 「次の目標」を設定しておく
RIZAPを卒業した直後は達成感からモチベーションが下がりやすい時期です。「3ヶ月後に友人の結婚式がある」「来年の夏までに体型をキープしたい」など、次の具体的な目標を持つことでモチベーションを維持できます。
習慣⑤ 「完璧主義」を捨てる
「食べ過ぎてしまった＝もう終わり」という完璧主義がリバウンドを招きます。RIZAPのトレーナーも「チートデイ（羽目を外す日）があっていい。その後がんばればいい」というスタンスを伝えています。長期的に8割守れれば十分という考え方が、無理なく継続するコツです。
⑦よくある質問（Q&A）
⑧まとめ：RIZAPのその後は「習慣次第」で決まる
RIZAPのその後・リバウンドについて整理すると、次の3点が核心です。
📝 まとめ
- データ上のリバウンド率は7%（卒業1年後・公式調査）で、大多数の方は体型を維持している
- リバウンドするかどうかは「RIZAPで身につけた習慣を続けられるか」にかかっている。RIZAPの2〜3ヶ月は「知識と習慣の土台づくり期間」
- 2026年現在はRIZAP→chocoZAP無料特典という最適なロードマップが存在する。卒業後もchocoZAPで月額3,278円（税込）で習慣を維持しやすい環境が整っている
「RIZAPに入ったのに結局リバウンドしてしまった」という後悔をしないために、入会前から「卒業後も続ける前提」で取り組むことが最大の成功の鍵です。
理想の体と一生モノの習慣を
RIZAPで手に入れる
科学的メソッドに基づいた専属トレーナーのマンツーマン指導と管理栄養士チームの食事サポートで、リバウンドしない体づくりを。
入会するとchocoZAP月会費無料特典あり（詳細は公式サイト参照）。
※本記事はアフィリエイト広告を含みます。掲載情報は2026年5月時点のものです。
※30日間全額返金保証：入会時に契約したコースの初回ご利用日から30日間。RIZAPにて販売する物品は対象外。返金手続きは来店の上書面で行うものとし、電話・メール等の手段による手続きには応じかねます。30日間全額返金保証を利用すると再入会できません。
※トレーニング満足度99.6%：RIZAP及びRIZAPWOMAN会員調査（2022年3月当社調べ）N=4,538。
※chocoZAP無料特典の詳細はRIZAP公式サイトにてご確認ください。使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
